Dart

Dart er et præcisions- og koncentrationsspil. Reglerne er meget enkle. Du skyder tre pile afsted mod skiven, og det gælder om at ramme præcist.
Som opmærksomhedstræning er Dart nærmest perfekt. Det er let at gå til, tager ikke lang tid, og du kan kun få succes, hvis du er 100% fokuseret og koncentreret i spiløjeblikket. Det er netop det, vi ønsker med opmærksomhedstræning!

Vi går ikke så meget op i dart-reglerne i denne øvelse. Alt efter dit eget niveau kan du skrue op eller ned for sværhedsgraden. Det afgørende er ikke at ramme plet hver gang, men at du gør dit bedste ved hvert skud.

SÅDAN GØR DU:

1. Stå foran skiven i den rette afstand (2,37 meter, eller hvad du nu bedst kan. Stå med siden til skiven eller bare lidt på skrå.

2. Tag den første pil i den ene hånd (skudarmen) og tag sigte mod et bestemt mål, f.eks. midten (kaldet bulls eye). Du kan også vælge et andet mål, det er dit eget valg.

3. Vær 100% koncentreret om målet! Intet anden betyder noget i disse sekunder inden skuddet. Kun skiven og målet har din interesse. Hvis din opmærksomhed svæver væk, så stopper du op og vender igen fokus på målet. 

4. Slap af i musklerne. Det er kun din opmærksomhed, som du skal holde strengt på målet!

5. Træk nu skudarmen tilbage og send pilen mod skiven. Lige til det sidste holder du 100% fokus og opmærksomhed på pilen og skiven,

6. Betragt hvor pilen lander. Gentag nu processen for de to resterende pile. Husk at du skal være totalt fokuseret på sigte og skud under hele processen. 

7. Når alle tre pile er afsendt, så sænk skuldrene og slap lidt af. Giv slip på din strenge fokusering for en kort stund. Anerkend dig selv for at have lukket alt andet ude mens du kastede de tre pile - det er rigtig flot og vigtigt!

8. Hent pilene og gentag hele processen. Hvis du kommer til at tænke på noget andet undervejs, så prøv at se, hvordan dette påvirker dine skud og resultater. Rammer du bedre, når du er 100% fokuseret og opmærksom på målet?` Ja, det tror vi!

9. Fortsæt spillet ca. 10 minutter. Du kan variere med at sigte efter forskellige mål. Måske er midten for svær, så bare vælg et andet mål, f.eks. feltet 20. Eller f.eks. bare at ramme øverste halvdel af skiven - det er også et mål.

Denne øvelse er meget effektiv, da det hurtigt "afsløres", når du kommer til at tænke på andet end at kaste pilene bedst muligt. Så rammer du nemlig dårligere, end når du er top-fokuseret. Du er simpelthen ikke i stand til at have et tankemylder kørende samtidig med, at du rammer plet på skiven! Og det er præcis det, vi ønsker med opmærksomhedstræningen - at træne os selv i at opdage, når vi er ufokuserede og lader tankerne strømme i alle mulige retninger. Så er det bare om at rette opmærksomheden tilbage på pilene og sigtekornet!

God fornøjelse ! :-)