Visualisering: Sejltur i kajak

Denne øvelser er en meditativ øvelse, hvor du forestiller dig, at du er ude at sejle i kajak. At opholde sig på vandet i roligt vejr virker beroligende på sindet. En kajaktur foregår afslappet og meget tæt på vandet. Mange positive sanseindtryk er forbundet med kajakturen, såsom ro, fuglefløjt, dufte og blide bølgeskvulp. 

Herunder er der en guide til selve meditationsøvelsen. 

1. Forberedelse

Sæt dig godt tilrette et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger.
Visualisér dig selv stående ved bredden af en stille sø, hvor din kajak ligger klar. Mærk jorden under dine fødder, hør de sagte lyde af naturen omkring dig.

2. Stig om bord
Gå langsomt hen til kajakken. Føl det kølige vand mod dine ankler, når du træder forsigtigt ned i kajakken.
Sæt dig ned i kajakken og justér dig selv, så du sidder komfortabelt. Mærk, hvordan kajakken bevæger sig let under din vægt.

3. Begynd at padle
Tag fat i pagajen med begge hænder. Mærk pagajen mod dine håndflader.
Begynd at padle langsomt. Fokuser på den rytmiske bevægelse af dine arme, når du trækker pagajen gennem vandet.
Lyt til lydene af pagajen, der bryder vandets overflade, og vandets blide skvulpen mod kajakkens sider.

4. Vær opmærksom på omgivelserne
Kig omkring dig og bemærk det rolige vand, de grønne træer og den blå himmel. Se farverne og formerne af naturen omkring dig. 
Lyt til fuglene der synger, og vinden, der blidt rasler i bladene. Mærk den friske luft mod dit ansigt.

5. Fokuser på dine sanser
Mærk solen eller skyggen mod din hud. Mærk temperaturen af luften omkring dig.
Fornem duftene i luften. Måske kan du dufte det friske vand, træerne eller blomsterne omkring dig.
Føl rytmen af dine bevægelser, hvordan dine muskler arbejder, og hvordan din krop føles stærk og afslappet.

6. Bliv i nuet
Hvis dine tanker begynder at vandre, så træk dem blidt tilbage til nuet ved at fokusere på dine sanseoplevelser. Mærk pagajen i dine hænder, lyden af vandet, synet af naturen.
Tag et par dybe indåndinger og fyld dine lunger med den friske luft. Lad dine tanker flyde som vandet omkring dig, uden at hænge fast i dem.

7. Afslutning
Sæt kursen tilbage igen. Sænk langsomt farten på dine padleslag og lad kajakken glide langsomt mod bredden igen.
Stop ved bredden og mærk roen fra turen fylde din krop og sind.
Tag et øjeblik til at sidde stille i kajakken, værdsætte øjeblikket og den ro, du har opnået. Tag lidt vand op i hånden og mærk, hvordan det føles. Lad vandet stille rende ned af fingrende. 

8. Kom tilbage
Træk kajakken op på land og træd ud. Mærk igen jorden under dine fødder.
Åbn øjnene og vend langsomt tilbage til rummet omkring dig. Tag et par dybe indåndinger og bær den ro, du har fundet, med dig videre i din dag.

Denne øvelse hjælper dig til at finde ro. Den fokuserer på nuet og på rolige sanseindtryk. Det giver lindring fra tankemylder og negative tanker.