Her finder du en række gode opmærksomhedsøvelser. Regelmæssig træning i at fastholde opmærksomheden på én aktivitet af gangen er et meget effektivt middel mod stress og flere andre lidelser. Hos Glad og Fri praktiserer vi selv øvelser hver eneste dag. Vælg en øvelse du selv synes er god:-)
At sy, strikke eller hækle kræver præcision og omhu. Man må koncentrere sig om opgaven for at få et flot resultat. Det gælder særligt nybegyndere, mens mere erfarne hæklere og syere kan opnå en tilstand af at "være i flow", mens de arbejder med hænderne. Det betyder, at hækleriet/syningen på en måde kører af sig selv. Man falder ind i...
Vi er selv vilde med de såkaldte Reteo-spil. Det er spil fra de glade 1980’ere og 90’ere, som stod i arkadehaller overalt i landets grill- og burgerbarer. Det gode ved de spil er, at de var lavet, så folk kunne få fornøjelse for de 2 kr. de kostede pr. spil. Men samtidig skulle de være så tilpas svære, at hvert...
Denne øvelser sigter efter at skabe orden i kaos. Påstanden er, at hvis der skabes orden og ro i den fysiske verden (hjemmet eller arbejdspladsen), så skabes der også orden og ro i sindet.
Denne øvelser er en meditativ øvelse, hvor du forestiller dig, at du er ude at sejle i kajak. At opholde sig på vandet i roligt vejr virker beroligende på sindet. En kajaktur foregår afslappet og meget tæt på vandet. Mange positive sanseindtryk er forbundet med kajakturen, såsom ro, fuglefløjt, dufte og blide bølgeskvulp.
De fleste kender nok legen at bygge et korthus. Man bygger langsomt sit hus op, og man er meget forsigtig med at det ikke vælter før tid. Spændingen stiger i takt med at huset bliver større og større. Det skal kun en enkelt forkert bevægelse til, så vælter hele huset!
Der er to gode ting ved denne øvelse. For...
Dart er et præcisions- og koncentrationsspil. Reglerne er meget enkle. Du skyder tre pile afsted mod skiven, og det gælder om at ramme præcist.
Som opmærksomhedstræning er Dart nærmest perfekt. Det er let at gå til, tager ikke lang tid, og du kan kun få succes, hvis du er 100% fokuseret og koncentreret i spiløjeblikket. Det er netop det,...
I denne øvelse tænker du på tallene fra 1 til 10. Øvelsen går ud på at tænke på ét tal af gangen og at fokusere al din opmærksomhed på tallet. Det er en visualiseringsøvelse, hvor du ser tallet for dit indre jeg.
Gåture kan være rigtig godt for dig. Du kommer ud i det fri, og får rørt dig hvilket i sig selv er godt for sindet. Du skal blot gå turen på en bestemt måde - nemlig med fuld opmærksomhed!
En daglig kort gåtur kan gøre en kæmpe forskel for dig - det et godt mod både stress, angst og depression....
Modelflyvning er både sjovt og meget effektivt som opmærksomhedstræning. Du kan flyve med mange forskellige modeltyper, f.eks. droner, fly og helikoptere. De findes i alle størrelser og prisklasser. Og der er både indendørs og udendørs modeller.
Jeg har selv en indendørs helikopter i miniature størrelse. Dvs. den er ca. 10 cm bred og 20 cm lang....