Plan mod alvorlig uro

På denne side vil vi forsøge at give dig en metode til at slippe af med alvorlig uro. I modsætning til stress og depression har vi ikke flere gradbøjninger af alvorsgraden. Vi antager, at du er ramt af alvorlig uro - læs blot vores indledende beskrivelse af tilstanden, så du selv kan vurdere, om det passer på din egen tilstand.

Hvis jeg (Mathias) skal beskrive alvorlig uro, så er det en hæslig følelse af at være konstant på vej væk fra noget. Intet sted føler jeg mig i ro eller sikkerhed. Jeg har forsøgt at beskrive tilstanden mere indgående på siden "uro". 
Følelsen er der konstant. Kun om aftenen er der en vis lindring, og når jeg går i seng for at sove, kan det ske, at den næsten er forsvundet. Men næste morgen er den der igen, dvs. den er værst om morgenen og formiddagen. Allerhelst vil jeg have at alting omkring mig står stille. Ingen skal helst gøre noget, ingen skal helst sige noget - alting skal bare gå i stå. 

Jeg vil ikke have, at der skal ske noget nyt. Noget så hverdagsagtigt som et frokostmåltid kan være helt forfærdeligt. Selve frokosten kan forløbe okay. Og umiddelbart efter måltidet er det en lille periode, hvor min kone og jeg sidder og skimmer mobiltelefonen, eller evt. ser nyheder på TV. I disse minutter kan jeg finde en kortvarig form for ro. Og jeg vil have, at denne tilstand varer ved. Den må ikke blive afbrudt af noget. Vi skal bare sidde ligeså stille der og ikke begynde på noget nyt. 

Men samtidig ved jeg godt, at det umuligt kan vedblive med at være sådan. Vi kan jo ikke sidde hele dagen uden at foretage og noget. Snart vil min kone sikkert sige, "nå, men så må vi vist hellere får ryddet af", eller måske ringer posten på døren med en pakke. Og i samme sekund er den forfærdelige uro der igen. 
Jeg kan nemlig ikke udholde det jeg vil kalde for "opbrudsstemningen". Jeg vil definere opbrudsstemning som det øjeblik eller de minutter, hvor vi skifter fra en rolig og tryg tilstand til en ny aktivitet. Jeg føler jeg skal gøre noget, foretage mig noget fornuftigt, sikre mig imod noget. I hvert fald må jeg ikke stå stille - jeg skal være i gang. 

Plan mod alvorlig uro.

Jeg har fundet nogle metoder og teknikker, som virker effektivt i mod uroen. Herunder beskriver jeg efter bedste evne, hvad jeg selv gør for at komme den til livs. Eller jeg skal måske snarere kalde det en metode til at lære at leve sammen med uroen. Den skal nemlig ikke fjernes eller understrykkes. Den skal snarere "sættes lidt i bås", selvom det måske lyder mærkeligt. 

Både Mindfulness og Metakognitiv terapi har vist sig at være effektive for mig i forhold til uroen. Desuden har jeg hentet inspiration hos forskellige kropssprogseksperter og konsulenter inden for virksomhedstrivsel- og optimering.

Jeg vil inddele mine tiltag mod alvorlig uro i følgende hovedområder.

1.   Sig NEJ!
Når uroen rammer og truer med at sætte sig fast i mig, så siger jeg simpelthen nej! Jeg siger det gerne højt ud i luften. Ikke vredt eller højt - bare et klart: "Nej, du kære uro, jeg har opdaget dig, og jeg må desværre sige nej til dig i dag!". 
Hermed markerer jeg over for mig selv, at jeg tager den selvstændige og klare beslutning om at sige fra overfor urofølelsen. Jeg benytter mig at min frihed til selv at bestemme. Bemærk her relationen til kontrol-indsatsen, som er en af de tre hovedområder mod stress, se mere under "tre tiltag mod stress".

2. Attitude og holdning
Min fysiske udstråling og holdning er vigtig. Du er hvad du viser, eller sagt lidt smart på engelsk: "fake it till you make it". Jeg retter ganske enkelt ryggen, sætter gerne hænderne i siden og puster luft i lungerne. Det er en vinderattitude, jeg vil have frem her.
Urofølelsen har nemlig den stik modsatte indvirkning på kroppen - den får mig til at synke sammen og blive lille. Et meget typisk symptom hos mig, når det sker, er at jeg krymper mig sammen og lægger armene ind over hinanden eller stikker hænderne ind under mine underlår, når jeg sidder ned. 
Når jeg helt bevidst indtager den modsatrettede kropsholdning - altså viser en stærk og selvsikker attitude, så retter sindet sig ind efter det. Jeg overdriver gerne min kropsholdning - knytter næverne, hæver armene, som havde jeg vundet en guldmedalje - fake it till you make it!

Ovenstående har rod i kropssprogseksperters coaching af virksomhedsansatte f.eks. salgskonsulenter. Det er den samme vinderattitude, de gerne skal udstråle, når de skal overbevise deres kunder om deres produkters værdi. Uanset om det selv tror på produktet eller ej.

Hav også gerne en lidt tilbagelænet eller måske endda lidt overlegen attitude i forhold til uroen. Det er muligt at den trænger sig på, men den bestemmer altså ikke det hele. Du kan også vælge at være lidt "doven" i forhold til urofølelsen, f.eks. sige: "ja, ja, jeg anderkender at uroen er der i dag, men jeg gider altså ikke tage mig særligt af den lige nu". Dette har særligt inspiration i metakognitiv terapi. 

3. Inviter beroligelsessystemet indenfor
Jeg sørger for at inddele dagen i perioder, hvor øvelser i opmærksomhed og visse glædesaktiviteter er en obligatorisk bestanddel. Jeg forsøger ikke at udelukke urofølelsen, jeg sørger bare for at væsentlige dele af min dag er optaget med andre ting. Og disse andre ting er vel at mærke aktiviteter, som ikke er forenelige med uro. Jeg ønsker at tilbringe meget tid i beroligelsessystemet.
Jeg har selv særlig gavn af følgende aktiviteter, se nærmere under opmærksomhedsøvelser
- Gå tur med fokus
- Oprydning og orden

Jeg holder også meget af at høre meditationer. Gerne korte meditationer flere gange om dagen. Herunder kan du klikke på knappen og afspille meditationen "smukt sted", som handler om at visualisere et trygt og roligt sted. Meditationer er en god måde at træne sin opmærksomhed. At lære at fastholde sin opmærksomhed på bestemte mål, er et vigtigt led i at opnå lindring mod uroen.

Afspil gerne meditationen flere gange dagligt, når det passer ind i din hverdag.

4. Dyrk motion.
Når urofølelsen er til stede, er jeg meget rastløs - jeg har derfor svært ved at samle mig om nogle af de mere stillesiddende opmærksomhedsøvelser eller glædesaktiviteter. Derimod kan aktiv motionsdyrkelse være godt.
Jeg cykler f.eks. en tur og gerne med pulsen lidt oppe, så jeg kan mærke det. Turen skal helst være fastlagt fra start, dvs. fast tidsrum og rute. 

Fornemmelsen af at have udrettet noget fysisk og at have gjort noget godt for min krop, forplanter sig i hovedet i form af en positiv og beroligende følelse.  

Generelt

Ovenstående er som sagt de ting, som virker for mig. Det er ikke sikkert, at de samme ting virker for dig. Men prøv engang at kigge på de enkelte hovedområder. Bemærk at ingen af dem har til formål at finde en mulig årsag til uroen eller at forsøge at fjerne den helt. 

Jeg tror ikke, at uroen har rod i en særlig begivenhed eller entydig årsag. Derfor anvender jeg f.eks. ikke kognitiv terapi i min egenbehandling.

Jeg tror dog, at alvorlig uro i en eller anden grad udspringer af alvorlig stress, og derfor skæver jeg helt naturligt til behandlingsmetoderne for stress. Men uroen har nogle særlige karakteristika, som peger på en lidt håndfast håndtering som f.eks. attitude og sig-nej samt kropslig motion, som nævnt i mit program ovenfor.