Tirsdag: STOP tankemylder
Dagens tema er STOP tankemylder
Ved at tage kontrol og sige STOP til tankemylder opnår du følgende.
✅ Ro og afslapning i hovedet
Din hjerne får fred til at restituere. Den har været optaget i for lang tid af stærke og negativt ladede tanker, som har drænet den for energi.
✅ Genskabelse af tillid til dig selv. Tillid til at du har fundet en sikker metode til at håndtere dagligdagen uden at blive fanget i voldsomme tankestrømme, som holder dig fast i en stresssituation.
✅ Overskud af energi til at gøre, hvad du vil.
Når tankemylderet aftager i styrke, så frigives der mere energi til dig selv. Denne gode energi kan du bruge på at gøre gode ting for dig selv og for andre!
✅ Forbedret søvn og hvile.
Tankemylder er en af de største forhindringer for en god søvn. Når du får styr på tankestrømmene, kan du få lov til at sove igennem og vågne frisk og veludhvilet om morgenen.
Sådan bruger du materialet
- Start med at se introduktionsvideoen ovenfor.
Den giver dig et godt overblik over emnet og anbefalinger til, hvordan du bedst kommer i gang. - Læs afsnittene "Hvad er tankemylder?" og "Derfor er det vigtigt at håndtere tankemylder".
Det er vigtigt at forstå kendetegnene ved tankemylder - det gør dig bedre i stand til at opdage dem og håndtere dem på en hensigtsmæssig måde. Det får du brug for senere. - Gennemgå afsnittene vedr. valg af den rette vej.
Dette er en af en helt grundlæggende indsatser, som du kan anvende i forhold til tankemylder. Du skal mestre at vælge den rigtige vej for dig:-). Det er vigtigt, så brug gerne lidt ekstra tid på at forstå afsnittet. Indarbejd meget gerne teknikken i din hverdag som anbefalet. - Gennemgå konkrete tekniker og øvelser i forhold til tankemylder
- Venlighed mod tankemylder
- Lydfil: mød tankerne med venlighed
- Sig STOP til tankemylder
- Lydfil: stop tankemylder
- Opmærksomhedstræning mod tankemylder - Udfør øvelse 1 og 2
Regelmæssige øvelser hjælper dig til at opdage og håndtere tankemylder på daglig basis. - Læs afsnittet "Afrunding"
Afsnittet samler op på arbejdet med tankemylder og sætter det ind i en større sammenhæng. Det er generelt vigtigt for din motivation, at du hele tiden bevarer overblikket over forløbet.
God fornøjelse med materialet om tankemylder. Husk du er altid velkommen til at kontakte mig omkring spørgsmål og gode råd:-)
Hvad er tankemylder?
Kan du svare ja til nogle af nedenstående spørgsmål?:
- Kører tankerne rundt i hovedet på dig?
- Spekulerer og bekymrer du dig hver dag?
- Kan du ikke falde i søvn for tanker?
- Vågner du i løbet af natten eller tidligt om morgenen?
- Er du helt udmattet af at spekulere så meget?
Så lider du af tankemylder i større eller mindre grad. Det har jeg selv gjort i meget høj grad. Problemet er, at jeg ikke selv var klar over det. Tankerne kørte bare. Jeg kunne ikke stoppe det. Hvis jeg sagde til mig selv, at nu ville jeg ikke bekymre mig mere, så blev det bare endnu værre - for så tænkte jeg endnu mere på det.
I dag ved jeg, at dette er et typisk mønster for tankemylder. Tankerne fylder mere og mere i bevidstheden - til sidst kan det tage magten helt fra et menneske. Det sluger alt energien, og der er ikke plads til andet end tankerne.
Tankemylder følger meget ofte med stress og depression. Både før under og efter lidelsen kan man være præget af overtænkning i forskellig grad.
Som sagt har jeg selv været plaget rigtig meget af tankemylder. Det drænede mig for energi, og det forhindrede mig i at gøre ting for mig selv, der kunne få mig fri af depressionen.
Men så lærte jeg at forholde mig anderledes til tankestrømmene. Og det gav en dramatisk forbedring af min tilstand. Det skal vi også have til at ske for dig! :-)
Derfor er det vigtigt at håndtere tankemylder
At lære at håndtere negative tankestrømme på en hensigtsmæssig måde er en af de allervigtigste ting, du kan gøre for dig selv. Måske synes du, at det er svært. I så fald er du langt fra alene. Jeg ved det, for jeg har selv været helt fortabt i negative tankespiraler.
I dag er jeg ikke i tvivl om, at konstante negative tankeaktiviteter er stærkt medvirkende til alvorlig stress. Hjernen får ingen pauser, den fastholdes i permanent alarmtilstand, og til sidst bliver det for meget. Jeg oplevede det sådan, at jeg til sidst ikke kunne være i ro noget sted. Hvis jeg satte mig ned, så følte jeg trang til straks at rejse mig igen. Hvis jeg var passager i en bil, så blev jeg voldsomt urolig, og ville hjem igen med det samme.
Men når jeg så kom hjem igen, så kunne jeg heller ikke falde til ro der. Jeg gik hvileløst omkring fra rum til rum i huset, og sad eller stod kun nogle få øjeblikke hvert sted. Det var frygteligt og meget opslidende - både mentalt og kropsligt. Det eneste tidspunkt jeg faldt nogenlunde til ro, var meget sent om aftenen. Da kunne jeg sidde stille og langsomt betragte mørket, der faldt på, og fornemme, at natten var nær. En form for beroligende tæppe svøbte sig om mig.
Jeg husker sangeren Kim Larsen, som i en sangtekst bruger udtrykket "...i de barmhjertige timer - fra to til fem". Den sætning er meget sigende for, hvordan jeg havde det. For det rolige tidsrum var kun kortvarigt. Meget tidligt om morgenen var den gal igen - faktisk allerværst om morgenen.
Og hvad der var endnu værre - efter den alvorlige stresstilstand fulgte depressionen. Depression næres og fastholdes af negative tanker, så det kan virke næsten håbløst at slippe fri hvis man er depressiv, og fortsat har meget tankemylder. I mit tilfælde kunne jeg ikke komme fri ved egen hjælp. Der måtte en indlæggelse til.
Men i dag har jeg lært rigtig meget:-). I dag kender jeg mig selv og mine tankemønstre. Dels ved jeg, hvad der plejer at igangsætte negative tankestrømme hos mig, og dels, så er jeg blevet god til at opdage, hvis tankerne begynder at stikke af.
Så bruger jeg teknikkerne som beskrevet ovenfor. Jeg har mit faste morgenritual, og derudover tager jeg evt. tankemylder i opløbet ved at udvise venlighed og imødekommenhed overfor tankerne.
Endelig har jeg min "nødplan", hvor jeg siger STOP til tankerne. Det er som sagt til de situationer, hvor venlighed alene ikke rækker.
Jeg håber inderligt, at du også kan finde ro og lære at håndtere dine tankestrømme på en god måde. Brug endelig teknikkerne her på siden, lav f.eks. øvelserne herunder. Og skriv gerne til mig, se adresse nederst på siden, hvis du har brug for et godt råd eller lidt opbakning.
Det vil give dig et kæmpe skub i den rigtige retning, når du har lært det. Hold ud og fortvivl ikke, hvis det ikke virker første eller anden gang. Bare det at du forsøger, gør dig mere opmærksom på tankestrømmene - og det er en vigtig forudsætning:-).
Du har et valg - hvilken vej vælger du?
Du skal nu lære at mestre en af de mest fundamentale teknikker der findes i forhold til tankemylder. Og faktisk også i en række andre sammenhænge. Nemlig at vælge den rette vej! Den gennemgår vi nu:-)
Du skal bruge din forestillingsevne. Som stress- og depressionsamt kan dette være rigtig svært, det ved jeg godt. Men prøv alligevel. Se på billedet herunder. Forestil dig, at du er personen på billedet. Du har to valgmuligheder. Du kan gå til højre mod lys, fuglesang og varme og farver. Eller du kan gå til venstre mod mørke, uvejr og truende himmel.
Hvilken vej vil du helst vælge?
Jeg tror, at du helst vil vælge stien til højre, ikke?
Vejen til venstre symboliserer bekymringer, spekulationer og overtækning.
Vejlen til højre symboliserer indre ro, balance og glæde.
Du skal foretage dette valg hver dag. Og måske flere gange i løbet af dagen.
Hvis du har det, som jeg havde det, så bliver du nemlig ofte fanget af den "forkerte vej". Du opdager pludselig, at du den sidste time har tænkt uafbrudt over et eller andet. Måske kan du faktisk ikke rigtig huske hvad. Du er hoppet fra den fredfyldte vej til den urolige vej.
I din tilstand bliver du nemlig nemt lokket af de mørke og negative tanker. Hjernen vil beskytte dig - den misforstår din situation - og tror du er i fare. Derfor vil den gerne tænke i redningsforsøg! Hvad kan den udtænke for at sikre dig mod truslen. Dette er ofte katastrofe- flugt eller kamptanker.
Disse tanker er meget stærke. De forbruger meget energi - derfor dræner de din krop og dit sind.
Hver gang du opdager, at du er gået ud af den "forkerte vej", dvs. den mørke, usikre tankemyldervej, så stop op og skifte retning. Visualiser det for dit indre. Skift til den lyse, venlige rolige vej.
Erkend at du faktisk har dette valg. At du hver dag har en ny mulighed for at vælge den gode vej.
Vil du se, hvordan jeg selv gør? Jeg har indbygget et valg i mit morgenritual. Måske kan du gøre det samme. Se videoen herunder.
Start din egen dag med et valg
Det kan være en rigtig godt idé at indarbejde forestillingen om de to veje i dit morgenritual. Når du sidder på dit trygge sted, kan du se på tegningen, hvor personen står ved indgangen til de to veje. Du er nu personen. Du træffer et valg for din dag. Går du til højre eller venstre?
Det er godt for dit sind, når du mærker, at du faktisk har et valg. At det er dig, som bestemmer over din egen krop og dit hoved. Egenkontrol er et meget stærkt værn mod stress og depression. For det modvirker fornemmelsen af at være magtesløs - at lidelsen løber af med dig uden at du kan gøre noget.
Genvind kontrollen med dit sind og du har taget et kæmpe skridt mod lindring og helbredelse!
Venlighed mod tankemylder
Mød negative tankestrømme med venlighed og positiv indstilling.
Har du prøvet at være godt sur over noget - f.eks. at skulle ringe til kundeservice eller reklamere over noget du har købt? Måske har du stået og hidset dig lidt op i køen og forberedt dig på, at nu skal de ellers få besked. Og når du så endelig kommer igennem til en medarbejder, så er han/hun meget venlig og forstående overfor dit problem. Hvad sker der så? - ja, så mister du måske helt gejsten til at brokke dig. Det er som om luften går ud af ballonen, og du falder helt ned.
På samme måde er det med tanker. De negative tankestrømme er oprindeligt skabt for at sikre dig overlevelse tilbage i urtiden. Derfor anser hjernen dem for vigtige, og derfor tildeles de meget energi. Problemet er, at den type tanker ikke er særlig vigtige mere. Du er ikke i fare for udryddelse, men det forstår din hjerne ikke - den er stadig programmeret til at udtænke redningsplaner, og det gør den fortsat med stor energi i tankerne.
Det er denne energi, der skal tages ud af tankerne nu. Og på samme måde som i ventekøen til kundeservice, gør vi dette med venlighed.
Når vi møder negative tankestrømme med venlighed og imødekommenhed, tager vi energien ud af dem. Når vi beslutter os for at udvise venlighed overfor tankerne, lærer vi vores hjerne, at tankestrømmene ikke er farlige. Derved mister de pusten - de slipper deres tag i os, og de fylder simpelthen mindre i vores sind.
Prøv engang at lytte til meditationen herunder. Den handler netop om at møde negative tankestrømme med venlighed og imødekommenhed. Derved mister de deres kraft og energi.
Sig STOP til tankemylder
Nogle gange kan det være ekstra svært at vælge den rette vej. Som sagt har de negative tanker meget energi. De kan tage magten over dig - og kan føres helt overvældende.
I de tilfælde kan det være nødvendigt at være kontant og møde tankestrømmene med samme energi og vilje, som de selv har. Tanker skal for en stund sættes på plads - de skal have at vide, hvem der bestemmer. Nemlig dig!
Forestil dig, at du tager et stort STOP skilt frem, og holder det op foran tankerne, som kvinden på billedet herunder! Sig højt ud i rummet - "STOP! her er det mig, der bestemmer!!"
"Og jeg har nu bestemt, at jeg ikke vil finde mig i at det er jer tanker, der styrer mit hoved!"
Så snart du har sagt dette, så skift dit udtryk fra dominerende tilbage til venlig igen. Lav et smil om din mund. Træk vejret dybt og mærk ændringen i dit hoved.
Se tegningen herunder. Bemærk at tankerne stadig er der bag ved kvinden. De forsvinder ikke. Man der er nu skabt lidt afstand til kvinden. Tankerne fylder ikke længere så meget - faktisk er der blevet plads til nogle små sommerfugle omkring kvindens hoved. Hun er på vej mod bedre balance i tankestrømmene.
Det er sådan, du bør prøve at opfatte din situation. Tankerne må gerne være der - de behøver ikke forvinde. Der skal blot være balance i dit hoved - balance mellem bekymrings- og glædestanker.
Opsummering
Gør følgende når du mærker tankemylderet køre derudaf, og du ikke kan stoppe det med venlighed og imødekommenhed:
1. Sig "STOP" og ræk stopskiltet frem. Indtag en dominerende attitude
2. Vent lidt og mærk effekten og opholdet i tankerne
3. Se de to veje for dit indre. Den ene vej har bekymringstanker, den anden har glædestanker.
4. Skift attitude fra dominerende til venlig, lad et stort smil brede sig på dine læber.
5. Tag en beslutning om hvilken vej du vil gå. Og gå så ud af den vej:-)
Dette gentager du så mange gange, at det er nødvendigt. Jeg måtte gøre det talrige gange i løbet af mine dage med tankemylder.
Prøv at bruge teknikken selv. Den er utrolig effektiv til at registrere, hvornår tankerne løber af med dig. Og den gør det muligt for dig, at sige fra. At sætte foden ned, og få tid og plads til at vælge en bedre vej end tankemyldervejen.
Hør denne meditation, som fortæller, hvordan jeg bruger teknikken. Meditationen er indtalt af Mathias og varer ca. 13 minutter.
Opmærksomhedstræning mod tankemylder
En anden måde et håndtere tankemylder er med målrettet opmærksomhed. Det går ud på at rette al din opmærksomhed mod en konkret aktivitet. Den tid, du bruger på aktiviteten - og hvor du altså er fokuseret - går fra tankestrømmens tid. Så jo mere tid, du bruger på opmærksomhedstræning - jo mindre tid at du til at bekymre dig. Og jo større mulighed har du for at mindste tankemylder.
På Glad&Fri har vi masser af opmærksomhedsøvelser. Vælg de øvelser, du synes bedst om.
Du kan også fint lave dine egne øvelser.
Det vigtigste er, at koncentrerer dig fuldt ud om at udføre de valgte øvelser. Og husk: jo mere opmærksomhedstræning jo bedre:-)..
Øvelser.
Øvelse 1) Indbyg et valg i dit eget morgenritual. Brug gerne tegningen her på siden med de to veje. Det er bedst, hvis du kan prøve at være vedholdende, dvs. meget gerne gøre det til et fast punkt hver dag.
Øvelse 2) Træn dig i at sige STOP til tankestrømmene, hvis de tager overhånd. Husk at vende tilbage til venlighed bagefter:-).
Afrunding
Hvordan er din dag gået? Har du lært noget om tankemylder?
Anerkend under alle omstændigheder dig selv for at have gjort en indsats - uanset om den var lille eller stor, og om det lykkedes eller ej. I morgen kan du gøre et nyt forsøg:-)
Kontakt
Skriv gerne til mig på e-mail: support@gladogfri.nu, hvis du har svært ved at håndtere tankemylder Så kan jeg måske give dig et god råd. Jeg har selv været meget plaget af det - men har lært at håndtere det på en god måde - så skriv bare:-).
Og glæd dig så ellers til i morgen, hvor temaet er Mindset:-)