Stress - forstå baggrunden
Kender du det "gode" råd: "bare slap af og få ro på, så går det over..". Et velmenende råd fra kollegaer eller familie, men desværre umuligt at bruge til noget for den stressramte. Sandheden er, at kun de som selv har oplevet kraftig stress samt professionelle terapeuter, forstår hvad det vil sige at have alvorlig stress. Og kun de forstår, at det ikke er så let bare at slappe af.
For hvad vil det sige at slappe af? Er det at sidde i sofaen og læse en bog? Eller gå en tur i naturen? eller løse sudokuer? Ja, det er det for nogen, men ikke for andre, så hvordan finder man den rette metode for en selv?
Baggrund - de tre systemer
Årsagen til stress er mental overbelastning i en længere periode. Det kan illustreres ved nedenstående tegning.
På tegningen ovenfor ser du tre cirkler (kilde: ref. til Compassion Focused Therapy (CFT), jf. Professor Paul Gilbert).
Det er de tre tilstande, som vi tilbringer al vores tid i på en dag. Vi kalder dem systemer.
Beroligelsessystemet
Når vi tilbringer tid der, falder vores sind til ro. Pulsen falder, blodtrykket falder og kroppen får lov til at slappe af og restituere.
Drivesystemet
Dette system kaldes også for handlingssystemet. Her er vi aktive, vi gør vi noget!, det kan være alt fra at købe ind til at dyrke sport eller udføre noget på vores arbejdsplads.
Trusselssystemet
Når vi befinder os i trusselssystemet er vi klar til aktion imod trusler, der er farlige for os! Det kan være, at vi går over en vej, men opdager en hurtigkørende bil i mod os. Vi reagerer instinktivt og bringer os hurtigt i sikkerhed.
En vigtig bemærkning er, at vi KUN kan opholde os i ét af systemerne af gangen, dvs. i enten trusselssystemet, drivesystemet eller beroligelsessystemet. Men vi kan fint skifte mellem systemerne i løbet af en dag. Det er netop meningen, at vi skal skifte system alt efter hvilken situation, vi befinder os i.
Løsning mod alvorlig stress
Problemet er, at hvis vi opholder os for længe af gangen i trusselssystemet bliver det skadeligt for os. Det er ikke godt at have puls, blodtryk, anspændthed og adrenalin kørende for fuld damp i lang tid af gangen. Vi har brug for pauser - tid til et restituere. Det gælder både krop og sind. Hvis vi konstant befinder os i trusselssystemet svarer det til at være konstant stresset.
Når vi skal modvirke stress, er det derfor afgørende at få hjerne og krop ud af den permanente alarmtilstand, som den er fastlåst i.
Da hjernen forsøger at beskytte os ved at holde os klar til at imødegå trusler - og derfor lader os tage varigt ophold i trusselssystemet, er vi nødt til at få hjernen til at forstå, at der ikke er nogen aktuel trussel. Og at den derfor ikke behøver fastholde os i trusselssystemet!
Vi skal med andre ord "tvinge" hjernen til at befinde sig mere tid uden for trusselssystemet og i stedet lade os tilbringe tid i beroligelsessystemet eller drivesystemet. Vi udnytter herved den egenskab, at hjernen KUN kan være i ét system af gangen.
Til at bekæmpe en alvorlig stresstilstand er det mest effektivt er prioritere beroligelsessystemet højest. Det hele går ud på at finde på øvelser og aktiviteter, der aktiverer beroligelsessystemet.
Vi fokuserer på tre hoveområder, når vi skal gøre dette.
1. Ro og afkobling
2. Opmærksomhed og kontrol
3. Aktiviteter med glæde
Alle tre områder er rigtig gode til at få hjernen ind i beroligelsessystemet og blive der en stund. Vores handleplaner mod stress er derfor bygget om omkring de tre områder, og sikrer dermed tilstedeværelse af alle tre områder i din daglige plan mod stress.
Dette afsnit er utroligt vigtigt at forstå, når du skal slippe ud af din stress-tilstand. Min (Mathias) egen erfaring er, at jo mere jeg forstår mekanismerne bag stress, jo nemmere har jeg ved at indarbejde de anbefalede øvelser og tiltag. Jeg har ikke kun brug for at vide hvad jeg skal gøre (øvelser), men også at forstå hvorfor, jeg skal gøre det (teori og forklaringer).
Jeg håber og tror på, at også du vil have lettere ved at se meningen med de forskellige øvelser og vaner, hvis du forstår mekanismerne bag.
Læs mere om de tre hovedområder her: