Tre tiltag mod stress

1. Ro og afkobling

2. Opmærksomhed og kontrol

3. Aktiviteter med glæde og kreativitet

I nedenstående afsnit forklarer vi, hvad der forstås ved de tre områder.

Til sidst foreslår vi et konkret program, som du kan følge, afhængigt af dit stressniveau.  

Ad 1. ro og afkobling.

En afgørende forudsætning for at sind og krop kan kommer på ret køl igen er, at du for lov til at koble af. I lang tid har du næsten udelukkende befundet dig i trussels- og handlingssystemet. Det har drænet dig for ressourcer mentalt og fysisk. Nu gælder det om at tage ophold i beroligelsessystemet. Hvordan man gør det, er meget forskelligt fra person til person. Du skal finde en måde at indrette din hverdag på så ro og afkobling bliver det centrale for dig. Ophold i beroligelsessystemet skal være dit vigtigste mål for dagen i en længere periode. Se hvordan du konkret kan gøre det nederst på siden.

Ad 2. opmærksomhed og kontrol

Manglende kontrol med eget liv er en af de største stresspåvirkninger, man kan opleve. Mennesket er indrettet til altid at søge mod orden og kontrol over omgivelserne. Det har været en afgørende faktor i vores overlevelse siden urtiden.

Når opgaver og gøremål overstiger vores formåen, mister vi denne kontrol. Det er stik imod vores natur og virker meget stressfremkaldende på os, hvis det står på i en længere periode.   
Omvendt er det en helt fantastisk følelse af frihed, når du oplever, at du kan genvinde kontrollen, jf. vores motto "gør som os - tag dit liv tilbage".

Opmærksomhedstræning er et vigtigt redskab til at genvinde kontrollen.

Ad 3. aktiviteter med glæde og kreativitet

Som nævnt er det afgørende, at du tager ophold i beroligelsessystemet så meget som muligt i din helingsperiode. En god måde at gøre det på er at gøre ting, du holder af. Måske giver det dig ingen glæde lige nu, men du skal gøre det alligevel!
Find på ting, som tidligere har gjort dig glad. Det er ligegyldigt hvad. Du kan spille skak, høre musik, spille et instrument, male, flyve modelfly, gå til ridning - hvad som helst. Hvis du desuden kan indarbejde et element af kreativitet i dine aktiviteter, så er det et ekstra plus, da kreative stimuli i sig selv modvirker stress.
Du skal indarbejde aktiviteterne som en fast rutine i din hverdag. Og du skal udføre dem, selvom du måske ikke er motiveret for det!
Det er lettere sagt end gjort, det ved vi godt, men vi vil hjælpe dig på vej med konkrete forslag.